MARAH berlebihan bisa memiliki dampak serius pada kesehatan Anda. Ketika marah, tubuh kita akan melepaskan hormon-hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Bila terlalu banyak, hormon tersebut dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan masalah kesehatan.
Saat marah, kita akan merasa jantung berdebar dan bernapas lebih cepat. Bila marah tingkat tinggi, akan terjadi ketegangan di bahu atau bahkan hingga mengepalkan tangan. Jika Anda mengalaminya, Anda sebaiknya segera mengendalikan diri agar tidak berlanjut. Bagaimana caranya:
a. Berhitunglah sampai sepuluh atau lebih, menurut British Association of Anger Management (BAAM). Coba juga menghitung mundur dari 20 sambil mengambil napas dalam-dalam lalu bernapas perlahan-lahan. Ini akan memberi Anda waktu untuk menenangkan tubuh sehingga Anda dapat menghindari tindakan fisik seperti memukul.
b. Bicarakan saja penyebab marah dengan teman sehingga emosi dapat disalurkan dengan cara yang aman dan membantu Anda mendapatkan perspektif yang berbeda pada situasi itu.
c. Lakukan pernapasan diafragma yang berfokus pada kontraksi dan pelepasan otot diafragma yang memisahkan dada dari perut. Ketika bernapas dalam-dalam, paru-paru sepenuhnya akan mengembang. Ini dapat membantu Anda untuk bersantai. Berkit langkah-langkah melakukan napas diafragma yang tepat:
1. Duduk atau berbaring dengan nyaman dan melonggarkan pakaian.
2. Letakkan satu tangan di dada dan satu di perut.
3. Tarik napas melalui hidung dan perlahan-lahan hitung sampai tiga.
4. Ketika Anda bernapas dalam-dalam, rasakan perut Anda, bukan dada.
5. Perlahan-lahan bernapas dengan mengerucutkan bibir dan hitung sampai enam.
6. Ulangi dua kali lebih.
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
Popular Posts
-
JAKARTA- Raffi Ahmad mengaku hubungannya dengan Yuni Shara tak lagi berjalan baik setelah putus. Tak heran, Yuni terlihat ketika disebut han...
-
Panduan cara chatting melalui yahoo messenger pada komputer atau laptop berikut ini adalah bagi kamu yang benar-benar pemula. Untuk bisa cha...
-
Jakarta - Sebuah keluarga baru saja keluar dari Klinik Tong Fang yang terletak di kawasan Kelapa Gading, Jakarta Utara. Mereka terdiri dari ...
-
JAKARTA - Syahrini dikabarkan akan melangsungkan pernikahan dengan pengusaha asal Malaysia, 2012 mendatang. Bahkan, dia sudah memesan kebaya...
-
Isu adanya pocong di Jalan Subur, kawasan Roxy, Jakarta Pusat menyedot perhatian banyak masyarakat. Banyak masyarakat yang terpancing isu it...
-
Manusia merupakan salah satu faktor yang paling sering dimanipulasi," ujar Fransiskus Andi Indramojo, Technical Consultant Symantec In...
-
Category: Games Uploaded: Ical Dodolz Size(s): 454.32 MB Description: Installer Point Blank Download: Point Blank Setup.exe
-
Suporter dan simpatisan Persipura akan menggelar aksi besar-besaran di depan Kantor PSSI di kawasan Stadion Utama Gelora Bung Karno, Jakarta...
-
Cacar air merupakan penyakit menular yang disebabkan oleh infeksi virus varicella-zoster . Penularannya dapat melalui udara, cairan pernafas...
-
Mengenai album ketiganya yang saat ini tengah digarap, Aura Kasih mengungkapkan jika saat ini prosesnya telah mencapai 50 persen. Dia men...
No comments:
Post a Comment